Een goede nachtrust is ontzettend belangrijk voor je gezondheid.
In feite is het net zo belangrijk als gezond eten en sporten.
Helaas is er veel dat de natuurlijke slaappatronen kan verstoren.
Mensen slapen nu minder dan vroeger en ook de slaapkwaliteit is afgenomen.
Hier zijn 10 redenen waarom een goede nachtrust belangrijk is.
1. Slecht slapen hangt samen met een hoger lichaamsgewicht
Slecht slapen hangt sterk samen met gewichtstoename.
Mensen met een korte slaapduur wegen doorgaans aanzienlijk meer dan degenen die voldoende slapen ( 1 ,2Vertrouwde bron).
In feite is een korte slaapduur een van de sterkste risicofactoren voor obesitas.
In één uitgebreid overzichtsonderzoek hadden kinderen en volwassenen met een korte slaapduur respectievelijk 89% en 55% meer kans op obesitas (3Vertrouwde bron).
Aangenomen wordt dat het effect van slaap op gewichtstoename wordt veroorzaakt door tal van factoren , waaronder hormonen en motivatie om te oefenen (4Vertrouwde bron).
Als je probeert af te vallen, is een goede nachtrust absoluut cruciaal.
OVERZICHT
Korte slaapduur wordt geassocieerd met een verhoogd risico op gewichtstoename en obesitas bij zowel kinderen als volwassenen.
2. Goede slapers eten doorgaans minder calorieën
Studies tonen aan dat mensen met slaapstoornissen een grotere eetlust hebben en meer calorieën eten.
Slaapgebrek verstoort de dagelijkse fluctuaties in eetlusthormonen en wordt verondersteld slechte eetlustregulatie te veroorzaken (2Vertrouwde bron, 5Vertrouwde bron).
Dit omvat hogere niveaus van ghreline, het hormoon dat de eetlust stimuleert, en verlaagde niveaus van leptine , het hormoon dat de eetlust onderdrukt (6Vertrouwde bron).
OVERZICHT
Slecht slapen beïnvloedt hormonen die de eetlust reguleren. Degenen die voldoende slapen, hebben de neiging om minder calorieën te eten dan degenen die dat niet doen.
3. Een goede nachtrust kan de concentratie en productiviteit verbeteren
Slaap is belangrijk voor verschillende aspecten van de hersenfunctie.
Dit omvat cognitie, concentratie, productiviteit en prestaties (7Vertrouwde bron).
Deze worden allemaal negatief beïnvloed door slaapgebrek.
Een studie naar medische stagiaires is een goed voorbeeld.
Stagiaires volgens een traditioneel schema met langere werktijden van meer dan 24 uur maakten 36% meer ernstige medische fouten dan stagiaires met een schema dat meer slaap mogelijk maakte (8Vertrouwde bron).
Een andere studie toonde aan dat een korte slaap sommige aspecten van de hersenfunctie in dezelfde mate kan beïnvloeden als alcoholintoxicatie (9Vertrouwde bron).
Aan de andere kant is aangetoond dat een goede nachtrust de vaardigheden voor probleemoplossing verbetert en de geheugenprestaties van zowel kinderen als volwassenen verbetert (10Vertrouwde bron, 11Vertrouwde bron, 12Vertrouwde bron).
OVERZICHT
Een goede nachtrust kan het probleemoplossend vermogen maximaliseren en het geheugen verbeteren. Van slechte slaap is aangetoond dat het de hersenfunctie schaadt.
4. Een goede nachtrust kan de atletische prestaties maximaliseren
Het is aangetoond dat slaap de atletische prestaties verbetert.
In een onderzoek onder basketbalspelers werd aangetoond dat langer slapen de snelheid, nauwkeurigheid, reactietijden en mentaal welzijn aanzienlijk verbeterde (13Vertrouwde bron).
Minder slaapduur is ook geassocieerd met slechte trainingsprestaties en functionele beperking bij oudere vrouwen.
Uit een onderzoek bij meer dan 2800 vrouwen bleek dat een slechte slaap verband hield met langzamer lopen, een lagere grijpkracht en meer moeite met het uitvoeren van onafhankelijke activiteiten (14Vertrouwde bron).
OVERZICHT
Langere slaap heeft aangetoond dat het veel aspecten van atletische en fysieke prestaties verbetert.
5. Slechte slapers hebben een groter risico op hartaandoeningen en beroertes
Slaapkwaliteit en slaapduur kunnen een groot effect hebben op veel gezondheidsrisicofactoren.
Dit zijn de factoren waarvan wordt aangenomen dat ze chronische ziekten veroorzaken, waaronder hartaandoeningen .
Een overzicht van 15 onderzoeken wees uit dat mensen die niet genoeg slapen, een veel groter risico lopen op hartaandoeningen of beroertes dan degenen die 7-8 uur per nacht slapen (15Vertrouwde bron).
OVERZICHT
Minder dan 7 tot 8 uur slapen per nacht hangt samen met een verhoogd risico op hartaandoeningen en beroertes.
6. Slaap beïnvloedt het glucosemetabolisme en type 2 diabetesrisico
Experimentele slaapbeperking heeft invloed op de bloedsuikerspiegel en vermindert de insulinegevoeligheid (16Vertrouwde bron, 17Vertrouwde bron).
In een onderzoek bij gezonde jonge mannen veroorzaakte het beperken van de slaap tot 4 uur per nacht gedurende 6 nachten op rij symptomen van prediabetes (18Vertrouwde bron).
Deze symptomen verdwenen na een week met verhoogde slaapduur.
Slechte slaapgewoonten hangen ook sterk samen met nadelige effecten op de bloedsuikerspiegel in de algemene bevolking.
Degenen die minder dan 6 uur per nacht slapen, hebben herhaaldelijk aangetoond dat ze een verhoogd risico lopen op diabetes type 2 (19Vertrouwde bron, 20Vertrouwde bron).
OVERZICHT
Slaapgebrek kan binnen zes dagen prediabetes veroorzaken bij gezonde volwassenen. Veel studies laten een sterk verband zien tussen een korte slaapduur en diabetes type 2.
7. Slecht slapen hangt samen met depressie
Psychische problemen, zoals depressie , zijn sterk verbonden met slechte slaapkwaliteit en slaapstoornissen.
Naar schatting klagen 90% van de mensen met een depressie over slaapkwaliteit (21Vertrouwde bron).
Slecht slapen wordt zelfs geassocieerd met een verhoogd risico op overlijden door zelfmoord (22Vertrouwde bron).
Degenen met slaapstoornissen zoals slapeloosheid of obstructieve slaapapneu rapporteren ook significant hogere depressies dan degenen zonder (23Vertrouwde bron).
OVERZICHT
Slechte slaappatronen zijn sterk verbonden met depressie, vooral voor mensen met een slaapstoornis.
8. Slaap verbetert uw immuunsysteem
Zelfs een klein slaapverlies blijkt de immuunfunctie te verminderen (24Vertrouwde bron).
Een groot onderzoek van twee weken volgde de ontwikkeling van verkoudheid nadat mensen neusdruppels hadden gekregen met het verkoudheidsvirus (25Vertrouwde bron).
Ze ontdekten dat degenen die minder dan 7 uur sliepen, bijna 3 keer meer kans hadden om verkouden te worden dan degenen die 8 uur of langer sliepen.
Als u vaak verkouden wordt, kan het erg nuttig zijn om ervoor te zorgen dat u ten minste 8 uur slaap per nacht krijgt. Meer knoflook eten kan ook helpen.
OVERZICHT
Door ten minste 8 uur te slapen, kunt u uw immuunsysteem verbeteren en de verkoudheid helpen bestrijden.
9. Slecht slapen hangt samen met een verhoogde ontsteking
Slaap kan een groot effect hebben op ontstekingen in uw lichaam.
Het is zelfs bekend dat slaapverlies ongewenste markers van ontsteking en celbeschadiging activeert.
Slechte slaap is sterk in verband gebracht met langdurige ontsteking van het spijsverteringskanaal, bij aandoeningen die bekend staan als inflammatoire darmaandoeningen (26Vertrouwde bron, 27Vertrouwde bron).
Een studie toonde aan dat mensen met slaapstoornissen met de ziekte van Crohn tweemaal zoveel kans hadden om terug te vallen als patiënten die goed sliepen (28Vertrouwde bron).
Onderzoekers bevelen zelfs slaapevaluatie aan om de resultaten te helpen voorspellen bij personen met langdurige ontstekingsproblemen (27Vertrouwde bron).
OVERZICHT
Slaap beïnvloedt de ontstekingsreacties van uw lichaam. Slecht slapen is gekoppeld aan inflammatoire darmaandoeningen en kan het risico op herhaling van de ziekte vergroten.
10. Slaap beïnvloedt emoties en sociale interacties
Slaapverlies vermindert uw vermogen om sociaal met elkaar om te gaan.
Verschillende onderzoeken hebben dit bevestigd met behulp van emotionele gezichtsherkenningstests (29Vertrouwde bron, 30Vertrouwde bron).
Een studie toonde aan dat mensen die niet hadden geslapen een verminderd vermogen hadden om uitingen van woede en geluk te herkennen (31Vertrouwde bron).
Onderzoekers zijn van mening dat slecht slapen uw vermogen beïnvloedt om belangrijke sociale signalen te herkennen en emotionele informatie te verwerken.
OVERZICHT
Slaapgebrek kan uw sociale vaardigheden en het vermogen om de emotionele uitingen van mensen te herkennen verminderen.